Wie viele Wiederholungen,
sind optimal für mein Training? Diese Frage stellen sich wohl viele Sportler. Allerdings ist es gar nicht so einfach diese Frage zu beantworten. Es gab schon mehrere Studien, die sich mit diesem Thema befasst haben. Und sind, zu unterschiedlichen Ergebnisse gekommen, was die beste Wiederholungszahl angeht. Doch was man aus den Studien ableiten kann ist das es weniger auf die Wiederholungszahl ankommt, sondern es ist ausschlaggebend, das der Muskel zum Punkt des momentanen Muskelversagen gebracht wird. Denn dadurch wird ein maximaler Proteinverschleiß in den Muskelzellen sichergestellt, der für ein optimalen Muskelzuwachs unerlässlich für Bodybuilder ist. Man kann sagen, das sich die beste Wiederholungszahl bei einem Rein auf Muskelzuwachs ausgelegtem Training im Bereich von 5 bis 15 Wiederholungen liegen sollte, wobei 12 Wiederholungen noch bessere Auswirkungen haben zu scheinen als nur 5. Es ist wie gesagt aber am wichtigsten bis zum Muskelversagen zu trainieren um eine Hypertrophie auszulösen.
