Auch bei normalgewichtigen Personen stellt Jogging eine hohe physische Belastung dar, an die sich der Körper erst anpassen muss. Daher wird Lauf- oder Joggingneulingen geraten, mit sehr kurzen Strecken zu beginnen und die Distanz erst im Laufe der Zeit zu steigern. Denn insbesondere Sehnen, Bänder und Gelenke können bei Überbelastung auch hier Schaden nehmen.
Vor einem ernsthaften Lauftraining sollte ein Arztbesuch anstehen, um die physische Eignung zum Laufen zu untersuchen zu lassen. Gerade bei Menschen die die vorher kein Sport getrieben haben und dann per Hau-Ruck-Methode starten wollen, ist dieses Besuch besonders zu empfehlen.
Ggf. hat der Arzt sogar einen Laufplan zur Hand und kann mit rat und tat zur Seite stehen; auch Krankenkassen haben in der Regel umfangreiches Informationsmaterial zum versand bereit liegen.
Ratsam wäre grundsätzlich am Anfang mit einem Intervalltraining zu beginnen, um eine Grundausdauer aufbauen zu können und nicht auch nach kurzer Zeit die Lust am Laufen zu verlieren.
Bei diesem Intervalltraining läuft man eine Minute am Stück und geht anschließend drei bis fünf Minuten. Danach beginnt das Intervall neu. Mit fortgeschrittenem Training werden automatisch die Laufzeiten länger und die Zeiten, in den man gemütlich geht, immer kürzer.
Ziel sollte sein, am Stück mindestens 30 Minuten zu laufen. Werden diese 30 Minuten nicht mehr als anstrengend empfunden, kann diese Zeit verlängert werden. Ein effektives Lauftraining macht es erforderlich, dass mindestens zweimal pro Woche trainiert wird.
Besondere Beachtung sollte den Regenerationstagen gewidmet werden, an denen der Körper die Gelegenheit hat, sich zu erholen. Pro Woche sind daher zwei Regenerationstage empfehlenswert, zum Start des Trainings auch mehr. Bei Beschwerden wie Muskelkater, Sehnenentzündungen oder Knochenhautentzündungen sollte das Training auf jeden Fall unterbrochen werden.
