Deep Brain

Ernährung für den Fitness bereich und Bodybuilding.

Nun man sollte als erstes einmal wissen das die Nahrung die wir zu uns nehmen immer Gesund und ausgewogen sein sollte. Denn auch ein Muskel braucht Spurenelemente und Fitamiene, und nicht nur Massen von Eiweiß. Natürlich braut unser Körper allgemein Fitamine um gesund zu bleiben, denn wenn er nicht ausreichend mit Fitaminen versorgt wird, wird man häufiger krank und fühlt sich schlapp. Dies wirkt sich dann natürlich negativ auf euer Training aus. Also plant auch ab und zu mal einen Apfel oder einen gesunden Salat in eurer Ernährung ein.

Seit ihr eher der Typ der zum fett ansetzen neigt dann sollte weitest gehenst auf fett und allzu fiel Kohlenhitrate verzichtet werden. Neigt ihr eher zum zu mageren dann könnte es sogar ganz ratsam sein etwas mehr fett zu sich zu nehmen, Kohlenhitrate könnt ihr dann fast so viel essen wie ihr wollt. Eiweiß sollt mindestens 1,5 x Körper Kilo am Tag verzehrt werden. Also ein 80 Kg schwerer man muss 120g Eiweiß am Tag Essen. Macht ihr eine Creatin kur dann solle ihr mindesten 2 x K.Kg bis 3 x K.Kg Eiweiß zu euch nehmen.

Wie viele Kalorien soll ich Täglich zu mir nehmen. Grundsätzlich sollte man wissen ob man um jeden Preis zunehmen möchte sprich fett, also reiner Masse Aufbau, wo man später dann die an gefressene Pfunde in Muskel um trainieren kann. Hier kann man so viel Kalorien verzehren wie man kann, solange man immer mehr isst wie man verbrennen kann, wird man auch immer weiter zu nehmen. Ist dies nicht der fall und man möchte nur Muskeln aufbauen dann wehre es perfekt wenn man genau die Kalorien zu sich nimmt die man auch benötigt.

Hier könnt ihr ausrechnen wie euer Kalorien bedarf ist.

Gute Grundnahrungsmittel fürs Bodybuilding sind Reis, Nudeln aus Eiern, Roggen Brot, Eier, Hafferflocken, Kartoffeln, Rindfleisch besitz einen hohen Anteil an Creatin, Putenfleisch.

Der Fitness Wahn

Ehrnährung, Fitness, Gesundheit